为了方便跑友们的使用，我在这里给大家演示一下： 一名 75 kg，体脂率为 14% 的健康成年人，他的基础代谢应为 1760kcal= 370+21.6*{75 *（1-14%）}。

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2、64队世界杯的美好幻想：亚洲增至12席，国足依旧无缘的残酷现实

不过应该跑不出什么太好成绩，能过330就算不错了。

3、国家卫健委通报12起科研失信行为

虽然这听起来是有些矛盾，但这还真不是你放弃练腿或是敷衍练腿的借口，恰恰相反，你如果想跑的更好、更快，腿部力量的练习决不能少。

4、梅西无缘最有价值球员阿根廷官方怒了：FIFA的评选终究是一场笑话

鹿鹿提到自己其实是个很容易晕车的人，甚至因为这个原因，对电车一直望而却步，但是坐尚界Z7T完全不用担心晕车的问题。

5、医院要求医护提前上班，被患者投诉到卫健局！

这家公司最后没录用我，然而，这个女面试官让我复述我的书的书名，拿笔认真记下来，说等上市一定买一本。

（当然啦，并不是所有跑者目标都是成绩进步，也不是说所有跑者一定要10公里跑进40分钟才可以，只要能跑起来就是很棒啦！不过期待成绩进步也是部分跑者的诉求，但除了盲目堆积跑量外，一定有更科学合理的提成绩方法，本文重点分析的就是前倾角度与提升速度） 跑步中有三个必经动作，分别是：关键跑姿、落下、拉起。

但也因此，不能代表你的心脏，是一个健康的心脏。

6、长达40天！明天正式开启

进入“青语杯”，意味着他有机会到四川巴蜀中学这样的好学校去展示自己的教学想法，和许多有实力的老师同台，那是他重新修复信心的机会。

与之相似，观夏To Summer也是近年来异军突起的国产香氛品牌，它基本上是在以打造内容的方式卖香氛，出了自己的杂志、诗集、纪录片，表达的同样是“缓慢、松弛”的感觉。

7、没有对比就没有伤害，男篮73比92惨败日本，球迷应排队向杜锋道歉

如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。

AI能让美走向普惠和包容，让高质量服务从少数人的体验变成多数人的可及。

8、3400 万！曼联决心清洗头号水货！意甲豪门主动上门

增收不增利，换谁都会压力大。

虽然跟他们解释了一遍又一遍，跑步不会受伤，不正确的跑步姿势才容易受伤，但似乎还是很难打消他们心中的疑虑。

今年才刚刚开始，放松自己的内心，想一想今年最想参加的比赛是哪一场。

9、1950年聂荣臻下令处决一师级干部，行刑前含泪嘱咐：给他鱼吃

大家看总体趋势就好，老Q觉得这张图还是有意义的。

而在通往赛场的人流中，一座中国展馆，吸引了一批又一批球迷停下脚步。

10、哈佛发现延长寿命蛋白质：每多摄入10克，健康寿命可能性增加40%

下面介绍几个对场地0要求的训练动作，工作忙的你在办公室也可以做起来。

如果你以脚跟着地，你的脚掌面就会历经“起伏”过程。

1、冰释前嫌，热火队帕特·莱利谈勒布朗·詹姆斯：往事已经放下了

结果“0蔗糖”的大规模宣传，反而把果葡糖浆这个名字推到了公众面前，让消费者开始认识它，进而排斥它，这种被欺骗感，比任何科学研究都更能制造愤怒。

2、谷歌被罚8.9亿欧元

如此高涨的参与感，自然催生出海量存储需求——赛事高光剪辑、二创应援素材、一手的看台影像，都迫切需要一个安心托付的数字主场。

3、上半年湘潭市调味品累计出口货值同比增长近2倍

剩下的动物，则留在这里享受“管吃、管住、管治疗”的全方位服务。连续第三次杀进半决赛！现在的法国直逼巅峰巴西！在尤添麟看来，赛道旁的两代人虽然玩的是同一个玩具，获得的却是完全不同的快乐。

4、新款坦克300将下月预售，尺寸加长，还有V6

颈椎虽坚硬，但也最“脆弱”。

5、阿根廷VS瑞士：大热必死 瑞士有两优势 或死守爆冷猎杀潘帕斯雄鹰

（图/社交媒体） 他们怕还有重物被卷出去砸到人，就把三人沙发横在阳台，正好卡住墙面。

6、海信构建“信任叙事”体育营销新标准，为中国品牌全球化树立可借鉴标杆

早在2004年，他的研究便发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上，证明姿势跑法可以将跑步对膝盖的冲击降低约50%。

比如，我为了参加这场比赛，赛前一个月就要临时调整训练计划；跑完后的一周我又用来恢复身体，无法立刻恢复到原本的周期课程。

我猜想，可能是因为我一直注意维持在关键跑姿，上坡时除了心率升高导致有点呼吸急促外，腿部肌肉并没有感到额外的疲劳。

7、夏天劝你养成这个“最赚”的习惯！中医西医一致推荐：每天15分钟就管用

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在准备选人生第一辆车时，她提出的第一个要求就是执着且明确的：“我一定要买粉色的车，不是后期贴膜的那种。

8、孝感这个镇，“荷”气生财！

小肚腩又隆起了吗？腰部有赘肉了吗？小腿是不是比以前更粗了？充分了解自己的身体，让它指引你每天的饮食计划和运动方式。

参加CCC的杯测比赛。

有国外网友认为，犬类租赁是消费至上观念的不良产物：“狗是有血有肉的生命，不应成为周末的生活点缀和休闲用品。

十公里甚至二十公里都能跑下来，十分钟左右的力量训练，相信你也能坚持下来。